腰疼怎样锻炼最好

不羁。

　　　腰疼治疗方法：
　　　1.避免过劳、矫正不良体位。
　　　2.适当功能锻炼
　　　　加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
　3.药物治疗
　　　  主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，外用【古顺敷堂腰肌贴】。治疗腰疼效果显著。

　　　正站姿：站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐：坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90 度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

　　　正坐姿：在坐位中，腰部不费力、不容易引起腰疼的最好坐硬的椅子。椅子的高度也有要求，应该是膝关节能自由的弯曲，双足平实着地，轻轻靠于椅背，座板能托着大腿，不可过窄。必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉。

　　　正睡姿：腰部的自然腰曲是往前的，仰卧时要选用对腰部有很好支撑作用的床垫，既不可太软，也不可太硬如直接睡硬板。

　　　腰疼的话最好是多休息，千万不能负重，每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。注意休息 。