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假期综合征又称节后综合征，主要是指经过一段时间的假期后，要重新回到工作状态时，所产生一系列生理和心理的反应。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、上班效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。一旦动力定型被打破，大家平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被打破。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。 原因：春节期间过度玩乐，甚至会通宵喝酒、打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，使“睡眠紊乱”找上门。 对策：体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量引发大脑氧和养分供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他事情转移注意力；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应寻求专业医生帮助。 原因：春节假期肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。节后，有些人可能会觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。 对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、熟软，易于消化吸收。多食用植物新芽，蔬菜水果等促进新陈代谢，祛除体内浊毒，并适当饮用绿茶，清清肠道。还可使用健脾养胃的食物，如：山药粥、茯苓粥、小米粥等来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。 原因：春节假期过后，总有一些人心理会产生莫名其妙的恐惧感。主要有以下几种症状，如，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀…… 对策：从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。积极参加一些喜欢的运动，让身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。 上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。身体运动的益处较多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。 睡前用热水洗脚，按摩脚心、脚趾能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢能力，对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有较好的缓解作用。 睡前还可以通过听一些舒缓的音乐、读书阅报等方式调整身心。
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发表于 2022-2-10 11:18
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