身体出现4个表现，免疫力多半已经“透支”！白领最易中招，千万要注意

花儿开一下

打工人打工魂，打工都是人上人！

不知道你有没有发现，最近的朋友圈可是扎堆了一群“打工人”，他们的画风是这样的：

同作为一个勤勤恳恳的打工人，不得不感叹一句：好家伙，这可太太太真实了

尤其临近年底工作考核，三餐和外卖为伴，夜夜靠咖啡提神，月亮不睡我不睡，都叫一个常见。那什么，为了升职加薪，走上人生新巅峰，工作再难都不算事儿~

然而，长时间加班熬夜、操劳过度，你的身体可能早早“熬不住”！

不信？不妨先花几秒钟，来测测你的“升职加薪指数”，还有那扎心的免疫力等级↓↓

近八成白领身体亚健康，可能就有你

有数据显示，我国近八成白领处于亚健康状态，接近六成甚至处于过劳状态，真正意义上的健康人比例还达不到3%。

这么看来，这届身体倍儿棒的人，称句“天选之子”都不为过呢~

毕竟更多的人挣扎在亚健康的边缘，免疫力弱到没眼看，最最明显的表现是——时不时得被各种大小毛病盯上，好比说：

1、经常感冒

季节交替、温度骤变之际，感冒发烧往往虽迟必到，通常还要7天以上才能康复；康复后可能反反复复，没过几天又“中招”了。

2、身体疲劳

经常感到全身疲惫不堪，即使每天睡眠充足，跟某种动物有得一拼，醒来仍觉得精神不振，分分钟想不起手头上的工作。

3、肠胃不适

易患肠胃病，稍微吃点生冷和重口的食物，别人没事，但自己十有八九会出现胃痛、腹泻等症，别提多难受了。

4、频发慢性炎症

比如，咽喉炎、支气管炎轮番上阵，鼻炎、哮喘反复发作等。

总之，就是身体各种不适，三天两头跑医院。

也许你会想：年轻不为工作奋斗，更待何时？

但你要知道，身体是革命的本钱！沉迷工作，日渐消瘦，影响效率不说，赚来的薪水还可能不够付医药费，就问你扎不扎心？

所以，要真正想好好工作，升职加薪，得先把自身免疫力提升起来！

提升免疫力，不妨试试这4招

1、规律作息

好的睡眠可帮助恢复体力，维持人体各项机能的正常运作。而长期熬夜、睡眠不足，则会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降，惹来一系列疾病。

建议平时劳逸结合，成人尽量保证每天7~8小时的睡眠。

2、坚持锻炼

大量研究证实，中等强度的运动训练可增加免疫细胞的数量，有利于提高机体的免疫功能。

因此，建议每周进行5次中等强度的有氧运动，如慢跑、快步走、骑车、瑜伽等；每次30~45分钟，以微微出汗为度。

3、心情舒畅

老话说，笑一笑十年少。乐观的心态是提高免疫力的良方。

反之，当一个人心理压力大，长期感到抑郁、悲观时，体内就会分泌一种可抑制免疫系统的荷尔蒙成分，进而影响免疫功能。

建议平日多和人交流，或者培养点兴奋爱好，从中寻找满足感，帮助舒缓情绪

4、适当补充营养素

药补不如食补，饮食多样，均衡膳食，很大程度能够增强免疫力，尤其是下面三种种营养素：

蛋白质，筑起身体免疫防线

众多营养素中，蛋白质是人体免疫力最重要的物质基础，白细胞和抗体的主要成分都离不开它。

若是摄入不足，便会影响免疫细胞的修复和繁殖，引起疲倦、抵抗力下降等情况。

日常摄取蛋白质，一方面可吃些瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶等食物。

维生素C，增强免疫好帮手

维生素C不仅能促进吞噬细胞等免疫细胞的增殖，增强其免疫能力；还能提高机体对外界环境的抗应激能力，减少生病几率。

平时摄取维生素C，可多吃新鲜果蔬，如柑橘、草莓、柚子、柠檬等。

茶多酚，抗疲劳、提高人体免疫力

茶多酚有良好的抗氧化能力，有抗疲劳、提高人体免疫力，清胃润肠等保健药用功效。

平时摄取的茶多酚，可通过山茶油获取。