倒U型曲线，耶克斯-多德森定律，经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。
倒U型曲线，耶克斯-多德森定律，经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。
有益的学业压力发展趋势：面对学业压力与难题，善于思考，迎难而上，取得进步或者好成绩，有成就感后能快乐学习，成绩提高。
有害的学业压力发展趋势：面对学业，焦头烂额，焦虑烦躁，厌恶学习，厌学逃学。
外部因素中，父母强迫孩子更加努力学习或对孩子的学业成绩抱有高期望，可能使子女感受到过多的学习规划、学业监控和评价性压力；学校给予青少年的过度的学业负担、考试难度、教师的高期望、师生关系疏离和冲突等；同伴压力包括同伴群体中相互比较以及压力传染等。
1.我必须考到第一名，如果失去了第一名，我会觉得自己很失败。 2.上次考试我考得很差，我觉得这次考试我也考不好。 3.要是考试过不了关，以后的前途可就全完了，对此，我非常担忧。 4.同学们都觉得这次考试不难，但是我觉得很难，我是不是比大家笨。
适度焦虑：对考试起积极作用，使人复习时更专心，考试时更细心。
低焦虑：人会过度放松，无所用心不求上进。
高焦虑：人会担心、紧张，出现复习时静不下心，甚至出现心跳加速、呼吸不畅、手脚发抖等躯体症状。
我们应正视焦虑，正视考试，学会自我放松，客观对待考试。不要把考试看成自己唯一的出路。
可采取一些具体的行动，如找到自己擅长并可以从中取得进步和成就感的事情，如画画、写作等等；或给自己制定一些短期与长期的目标，为自己提出无数微小的改变计划，并定期做记录总结。
1.调整学习目标的难度，完善自我奖励机制，进行小组竞赛和自主选科辅导等。
2.选择与自己个性适配的高效学习方法，并养成习惯。具体方法因人而异，总体原则是要注意劳逸结合、遵循记忆曲线、全面计划、突出重点等。
3.找到自己的优势能力并迁移。如自己具有注意力高度集中的特点，那么就要将此特点运用到效率高的时间段中；如自己习惯跳出惯势思维看问题，便培养自己结构化、逻辑归纳能力，并运用于多种学科的学习中，打造属于自己的独特的学习方法。
当出现一些紧张、焦虑等情绪，面对压力，我们还可以用呼吸放松法进行自我调节。
呼吸放松法：我们尝试深呼吸，把注意力集中在自己双肩，吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到顶的时候请保持住2至3秒，感受双肩的感觉。再慢慢把气呼出来，感受双肩的变化。在吸气的时候，我们可以明显地感觉到自己的双肩变得紧张，呼气的时候双肩会慢慢放松。
当没法应付那些不可控的压力源产生的影响，无法找到改变外界压力情境的方式时，青少年就需要调整自身对于此事的认知，学习管理由压力带来的负面情绪。
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发表于 2023-5-25 21:42
