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发表于 2023-12-15 05:51
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| 来自广东
应该是,直接的精神类安眠药买不到,比如地西泮。不过谷维素之类应该可以买到吧
白天得户外活动多一点,光照要充足,晚上睡觉时要遮挡光线,减少杂音,实在不行换厚实一点的窗帘。热水泡脚或直接洗热水澡!太迟(中午过后)不要喝咖啡,茶叶,可乐饮料等含有咖啡因的饮料
一,就是让生物钟知道白天是活动,运动的,吵杂的,热闹的,光线足。
晚上要安静,光线暗,很简单的原理,家里的灯要换偏黄,偏暗一点的灯光,别一开灯就像酒店大堂一样
二,身体要健康,体重要正常,尽量保持正常体重,不超也不瘦,戒烟酒,但烟酒瘾超过二十年则不要一下子戒掉。
三,随着年纪增长,睡眠时间变少是正常的,不用纠结,只有婴儿才能一天到晚睡,中晚年后,很多人一觉只能睡四到五个小时左右,意思是若是晚上11点睡,到早上四点左右就醒了。这个并不是病,只能说无奈而残忍的真相了
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