春季高考“心”锦囊 | 考试前夕，学生和家长可以这样做！

我在茂南

 明天就要进行广东省2024年“3+证书”考试了，看不见的硝烟已经弥漫在空气中。面对高考，除了扎实的知识储备，积极的心理状态也很重要。我们为各位考生提供以下心理调适的小tips，助力各位学生迎接高考。

考勤突然紧张或者情绪波动怎么办？

1. 接纳自己的负面情绪

第一步，承认自己的负面情绪。面对一场重要的考试，每个人或多或少都感受到焦虑、失落、自我怀疑等负面情绪。这种负面情绪是十分正常的，而且情绪是有变化的。承认自己的负面情绪，可以帮助自己更容易接纳这些情绪。

第二步，观察情绪。观察自己每一个负面情绪，不对情绪做任何评价，注意到它们出现的时间。

第三步，顺其自然。一旦情绪起来，也不要去强迫自己抑制它，让情绪自行结束，相信情绪能随时间平复。

2. 及时释放减轻压力

负面情绪的产生往往与感受到的压力相关，及时释放减轻压力也能帮助处理负面情绪。

音乐、运动、绘画、蝴蝶拍都能帮助适当释放压力；也可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式减少压力。

在这里，特别介绍正念冥想的方法，可以帮助考生们在较短的时间内进行放松，释放压力：

①找一个安静的地方，让自己以舒服的姿势坐好或躺好。 

② 轻闭双眼，深呼吸三次让身体尽量放松。

③ 可以播放一些冥想音乐，让自己跟随音乐慢慢进入状态。

④ 将注意力渐渐集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的运动。

⑤ 每天固定的时间，从 3-5 分钟慢慢开始。

⑥ 如实觉察，不带任何评判，允许自己出现任何状况。

考试心态篇

1. 正确看待考前紧张的状态

考前处于紧张的状态是十分正常，在一定程度上也是必要的。科学研究表明，适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度，提高思维的敏捷程度，帮助人更迅速对环境做出反应，因此适当的紧张可以帮助考生们更好地应对考试。

不过，过度紧张反而会影响考试状态，因此在这种情况下，需要进行一定的情绪调节。

2. 进行积极的自我暗示

积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

例如，可以默想或用笔在纸上写出“冷静”、“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”、“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。

助力孩子高考，家长可以这样做！

 高考不仅是考生一个人的战斗，也牵动着全家人的心。在高考期间，家长除了保障好孩子的生活起居外，也需要关注孩子的心理状态。高考期间，孩子难免出现过度紧张、焦虑等情况，许多家长也因此着急给孩子支招，甚至错误地给孩子带来更大的压力。以下一些小建议，希望能助力家长提供温馨心理陪护，营造高考舒适氛围。

一、亲子沟通篇

1.用听代替说

孩子在高考期间，一定会堆积许多负面情绪和担忧思绪。如果这个时候父母再去进行指导建议，反而会给孩子更多的压力和担心。而且经过长时间的备考，孩子已经形成自己学习的安排，临时的指导建议反而会打扰节奏。

因此，父母可以充当倾听者，让孩子的情绪有个出口。父母不要主动让孩子说，而是需要表明立场：孩子，当你需要的时候，我可以陪着你，听你说。当孩子找父母诉说时，父母应做到不打断孩子说话、不评价孩子的想法，并认真回应，表示自己理解孩子当下的情绪，这些情绪的存在是正常的。父母对孩子有重大的意义，当孩子的情绪得到父母的接纳，这些情绪也无法困住孩子了。

2.用鼓励和支持回应

当孩子向父母倾诉的时候，父母还可以适当给予鼓励和支持。这些回应应当是具体切实的，而不是浮于表面的，如此孩子才能真实感受到力量。

父母可以列举孩子过去的成功例子，这些例子是可以复制的，比如孩子某次考试中靠细心拿到了高分，又如孩子被老师表扬做笔记全面。类似的例子既能增强孩子的信心，也可以作为高考期间的资源利用。

来源： 茂名市南方职业技术学校