护眼指南！教你春节过后如何护眼，状态在线！

罗定晶亮宣传科

春节假期“唰”的一下就过去了！肆无忌惮玩乐的日子，最终还是要被上（现）班（实）打败，收拾收拾心情，该上班的上班，该赶作业的赶作业，但是忙碌时保护眼睛也要引起我们的重视哦！以下几点护眼注意事项，请收好！

成人篇（用眼过度，如何缓解视疲劳？）

熬夜刷短视频、通宵打麻将已成为多数人的春节常态，回归日常生活后，一定要调整生活作息，不规律的生活作息以及过度的用眼的后果就是由眼睛承担，不仅容易患上干眼症，还容易使眼压升高、加大患青光眼风险。日常生活中要注重预防视疲劳！

1.、避免长时间集中用眼

在使用电子产品和看书阅读的时候请注意时间间隔，连续读、写、用眼时间不宜超过30-40分钟。记得及时休息。在这里请大家牢记20 20 20法则，即用眼20分钟，向20公尺外，远眺20秒。同时增加眨眼的频次。在休息眼睛的时候也可以多晒晒太阳哦！

2、注意室内光线

注意不要在光线太强和太暗的地方，以及摇摆不定的环境中读书、写字。

3、保持室内良好的通风和空气湿度

良好的室内环境和湿度可以让眼睛处在湿润温和的环境中，有助于预防干眼哦。

4、避免熬夜

日常的休息和规律充足的睡眠对于我们的身体健康和双眼健康至关重要。

5、均衡饮食

一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物；晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。可有意识地摄取一些富含维生素A的食物，如猪肝、蛋类、乳类等。还可适当补充“健眼食物”，如山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等。

6、适当热敷眼睛

热敷是我们比较常用到的一种方式，可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，缓解干眼。

儿童篇（寒假进行中，孩子的视力还好吗？）

在春节的欢乐气氛中，许多家长会松懈对于孩子使用电子产品的管理。这导致假期过后，孩子很容易就会抱怨“看不清”了。面对这种情况，家长该怎么办呢？

1、及时到院检查

孩子视力下降的成因多种多样，可能是真性近视，也有可能是假性近视或者其他眼病。因此,孩子出现视力下降等情况后，应第一时间带孩子进行视力检查，查明视力下降的原因。

2、及时矫正近视

如孩子确定近视，需要针对孩子的眼部情况和生活习惯，制定近视矫正方案。可选择验配框架眼镜、选择适合孩子的镜片。

3、日常习惯培养

在日常生活中，培养孩子好的用眼习惯。不要躺在床上或者沙发上看书或使用电子产品。家中的书桌椅子应该检查好高度，读写时保证三个“一”，手距离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸离书桌一拳。平时要保证充足的睡眠，劳逸结合、平衡饮食、合理营养。