别用“清淡”的错觉掩盖代谢现实

一只大西瓜

少吃多动这套在现实里早破功了：
越是“碳水做底+花生油起锅+鸡鱼虾为主”的组合，
越容易血糖波动、胰岛素攀高、饥饿感反扑，结果就是吃得更频繁；
把基底换成高密度的哺乳类红肉与蛋，
稳住蛋白质与饱和/单不饱和脂肪，
用猪油或牛脂控火候，
配中瓜果系低糖蔬菜（胡萝卜、丝瓜、青瓜、苦瓜），
再把精制碳水与种子油降到最低，
饱腹感、血脂三联（甘油三酯↓、HDL↑）、
炎症与能量稳定度都会更听话

——别用“清淡”的错觉掩盖代谢现实，先把底层组合换对，再谈细枝末节。

一只大西瓜

冷宫呀。。。