肥胖的网友们，你们减肥成功了吗？

pucc

之前试过从190成功减到150，后来又管不住嘴，今天发现又回到190了，严重发胖！现在准备又开始减，祝我成功~~



目标：140~150

MMMan

吃少点，多点动。一胖百病生！

一只大西瓜

MMMan 发表于 2025-3-20 10:06
吃少点，多点动。一胖百病生！

少吃，多吃肉（哺乳系）+用动物油+多睡。
运动减不了肥的。

一只大西瓜

减肥，需要营养+睡眠；

运动，仅能消耗摄入的能量+营养。

一只大西瓜

想要缩短入睡时间与提高睡眠质量，睡前慎吃碳水+卵生；这些吃多了，最好通过运动降低（吃太多，运动也没用）。

睡前吃肉，睡得更香（体内没碳水+卵生，注意：蔬果与纤维也是碳水）。

tiej555856

一只大西瓜 发表于 2025-3-20 10:50
少吃，多吃肉（哺乳系）+用动物油+多睡。
运动减不了肥的。

运动可能降不了体重，但可以将肥肉变为肌肉。不一样的

一只大西瓜

如果你长期暴食卵生，腰后肥腩多，劝你暴吃碳水+植物油（炒米饼，白米饭，饼干，含馅（如豆沙、莲蓉等糖）糕点）几天，让身体对碳水满足了，再开始减肥；

再转为少食+多吃肉（哺乳系）+用动物油，然后再根据自已身体需求（蹲下3分钟，站起看会不会低血糖）补少量碳水。

卵生+碳水+植物油，是一对好兄弟。

一只大西瓜

tiej555856 发表于 2025-3-20 11:09
运动可能降不了体重，但可以将肥肉变为肌肉。不一样的

要转换肌肉，需要无氧运动+碳水。

你是减肥，还是增肌？

一只大西瓜

个人不推荐专门针对暴发力练肌肉，这样减不了肥的（看举重运动员）。

但可以通过整体身体素质提高暴发力，

比如：

少食+多吃肉（哺乳系）+用动物油+运动。

运动：打篮球，或手持哑铃慢跑，再专门轻微练下腰，即可。

0217

@蓝天梦

我最最最爱茂名

我一般都是在晚饭后在附近的公园快步走几千步（每日微信运动步数保持在9000步），这样既可以锻炼减肥，又可以加强心脏锻炼，兄弟加油

我最最最爱茂名

我今年48了，除了有点脂肪肝外，眼睛无近视，无三高和糖尿病

wzw575

多食一些南瓜子。感觉饿是因为缺少一些微量元素。

一只大西瓜

MMMan 发表于 2025-3-20 10:06
吃少点，多点动。一胖百病生！

缺营养，百病生。
能量足，胖；缺能量，瘦。

营养足，不缺能量；

能量足，多缺营养。

一只大西瓜

wzw575 发表于 2025-3-20 12:11
多食一些南瓜子。感觉饿是因为缺少一些微量元素。

小心肠息肉，肠道淋巴结，痔疮，肠出血，肛间脱出。